[...] : nie Zażywane suplementy : nic nie bralem znalazlem taki plan (lekko przerobilem): Pn Plecy+bic 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z sztangielka chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka+tric 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
[...] 20powt. - uginanie sztangielek stojac 4 serie po 30 powtorzen Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po [...]
Prosze o sprawdzenie Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 4serie 4.szrugsy 12 10 8 6 4 serie [...]
Po pierwsze witam wszystkich forumowiczów! Teraz już powoli przejdę do tematu. Otóż... Bawiłem się w chodzenie na siłownie od kilku lat. Przeważnie wyglądało to w ten sposób, że 3 miesiące ćwiczyłem i 3 miesiące lub dłużej imprezowałem, to też efektów wielkich nigdy nie miałem i nie miałem prawa oczekiwać na nie. Niedawno postanowiłem to zmienić. [...]
Witam trenuje split 4x w tygodniu ale brakuje mi czasu dlatego chce zmienić mój plan na FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie Trening na masę Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] 2. Uginanie hantli - mlotkowy 3x 8-10 3. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej - suspinacja 3x 8-10 PLECY : 1. sciaganie drazka - maszyna 4x 10-12 2. martwy ciag 4x 10-12 3. wioslowanie w opadzie 4x 5-8 4. szrugsy 4x 12/10/8/6 (szrugsy moglyby isc do barkow, ale wole je polaczyc z plecami) NOGI/PRZEDRAMIONA NOGI : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Klatka Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : Halówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL. Dieta : 3/5-7/1/3600. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Vitalmax kreta, cell pump, PONIEDZIAŁEK Klata - Biceps [...]
[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem zza głowe 4 serie po 10 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze podchwytem 4 serie 10 powt martwy ciąg 4 serie 8-10 powt Triceps: Pompki na poreczach 3 serie po 6-... powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10 powt prostowanie ramion na wyciągu W [...]
Witam pisalem w poscie "poprawic trening" ale nikt nir odpowiadal dlugo wiec napisalem tu Dane: wiek 24 waga 90 cel masa jakosciowa z lekkim ubytkiem tluszczu Jestem po 8 tyg redukcji i tygodniowym roztrenowaniu staz 3 lata PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 Wyciskanie [...]
Witam, jestem początkującym i chciałbym zacząć trening fbw knife ale nie jestem pewien kilku rzeczy. Cel redukcja. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]
[...] Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 -martwy ciag 9-6-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10 Przedramię Uginaine nadgarstkow podchwytem w [...]
[...] ściąganie drążka -> 14,12,10,8 wiosłowanie sztangą -> 12,10,8 przyciąganie drążka -> 12,10.8 szrugsy sztangielkami -> 14,12,10,8 martwy ciąg -> 10,8.6 --------------->TRICEPS<---------------------- francuskie wyciskanie -> 12,10,8,6 ściąganie drążka ->12,10,8 wyciskanie [...]
Witam panowie! Dieta na masę jest, teraz czas na trening. Proszę o ocene. Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 [...]
Witam !!! Mam do oceny plan treningowy. Mój staż to 5 miesięcy Waga 73kg Wzrost 173cm Chciałbym, abyście ocenili ten plan treningowy, ponieważ spotkałem sie ż różnymi opiniami, ze klatke np nalezy cwiczyc 2 razy w tygodniu i powinienem robic mniej powtorzen i mniej seri np 3 serie i 8x7x6 z wiekszymi ciezarami. Prosze o ewentualne poprawki w [...]
[...] serrie 10/8/8/6 Wtorek-wolne Środa plecy+triceps Plecy podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 [...]
Witam wszystkich Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem [...]
[...] 3s (12) -triceps 1.francuskie sztanga 4s (10,8,8,6) 2.prostowanie rak na wyciagu 4s (12) -przedramiona 1.uginanie nadgarstkow na wyciagu 3s (15) Środa:plecy, biceps -plecy 1.martwy ciag 4s (10,8,6,6) 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s (12,10,8) 3.przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha 3s(10) 4.przyciaganie gornego drazka do klatki 3s (10) [...]
[...] poziomej (sztangielki) 10/8/6 -unoszenie talerzy/sztangielek na boki 10/10/10 -wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 10/10/10 -ABS2 B2 -martwy ciąg 8/6/4 -wykroki ze sztangą 10/10/10 -podciąganie na drążku max/max/max -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8/8/8 -wznosy na palcach 16/12/8 -ABS2 [...]
[...] x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg Wtorek Plecy 1. martwy ciąg 4 x 12 53kg 2. unoszenie końca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg 3. wznosy barków z sztangą 4 x 10 38kg 4. wiosłowanie 4 x 10 28kg 5. unoszenie sztangielki w opadzie [...]
[...] 12-10 Brzuch: ABSII C Klatka: rozpietki na lawce(skos?plasko?) 12-10-8 Barki:podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Tricepsy:wyciskanie sztangi siedziac zza glowy 12-10 Plecy:martwy ciag 12-10-8 Biceps:uginanie ramion o kolano 12-10 Triceps:wyciskanie francuskie sztangi m.lamanej zza gowy 12-10 Kaptury: szrugsy 12-10 Brzuch: ABSII Co sadzicie o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
